Wie funktionert die Methode?
Buteyko Practitioner arbeiten als Atemlehrer
Der Erfolg des Atem-Trainings hängt zum größten Teil vom Einsatz des Anwenders ab und dem Willen, seinen gesundheitlichen Zustand zu verbessern.
Buteyko Practitioner unterstützen den Anwender beim Erlernen der Techniken und helfen, bestimmte Atem- und Verhaltensmuster zu korrigieren. Eine der wichtigsten Aufgaben des Atemlehrers ist es, Feedback zu geben, damit die Atmung bewusster werden kann und Fehler ausgebessert werden können.
Das Wichtigste jedoch ist, dass der Anwender der Techniken sich soweit disziplinieren kann, dass er die Techniken im Alltag auch tatsächlich einsetzt. Je mehr diese ins Leben integriert werden, desto schnelleren Erfolg hat man mit der Reduktion von Beschwerden und der Medikation.
Die Atemübungen selbst erfordern keine besonderen Fähigkeiten und sind nicht körperlich anstrengend. Sie werden meistens im Sitzen geübt. Trotzdem macht es Sinn, ein angemessenes Bewegungsprogramm zusätzlich auszuarbeiten. Klienten werden motiviert, sich täglich im Rahmen ihrer Möglichkeiten zu bewegen, angefangen beim täglichen Spaziergang von mindestens 15 Minuten.
Die meisten Menschen mit Asthma aber auch anderen Atemschwierigkeiten wissen um den Einfluss von Stress, Anstrengung und emotionalen Faktoren bei der Entstehung von Asthmasymptomen. Deswegen sind Entspannungsübungen ein wichtiger Teil des Buteyko-Atemtrainings.
Die meisten Practitioner erarbeiten mit dem Anwender ein holistisches Programm, das auch andere Bereiche des Lebens zusätzlich unterstützend einbezieht, wie z.B. Ernährungsfragen.
Die Buteyko-Methode ist eine Art von Atemfasten:
Eine Normalisierung wird durch eine schrittweise Reduktion des Atomvolumens über einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen erreicht.
Schritt 1:
Etablierung der ausschließlichen Nasenatmung:
Übungen zur gewohnheitsmäßigen Realisierung der Nasenatmung. Der Mund wird nur im "Notfall" beim Atmen verwendet.
Schritt 2:
Etablierung der gewohnheitsmäßigen Bauchatmung:
Die Bauch- oder Zwerchfellatmung ist eine weitere Voraussetzung für die Reduktion des Atemvolumens. Übungen zum Erlernen der Zwerchfellatmung sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings.
Schritt 3:
Die Normalisierung der Atmung schreitet voran, wenn man abwechselnd die Atmung reduziert und dabei lernt sich zu entspannen. Hierfür gibt es je nach persönlicher Situation unterschiedliche Übungen und Herangehensweisen. Eine große Rolle spielen hierbei physiologische und emotionale Anpassungsreaktionen.
Schritt 4:
Integration der Übungen in den Alltag.
Den Erfolg und die Wirkung der Atemmethode auf den Körper und die Psyche bringt die Erweiterung der Aufmerksamkeit auf die alltagssituative Atmung, egal ob in Ruhe, in Bewegung oder in Stresssituationen. Die Atmung ist immer steuerbar, unsere Fähigkeit die Atmung zu beobachten und sie bewusst zu steuern entscheidet über den Erfolg der Buteyko "Atemkur" - ähnlich wie bei Fasten.
Die meisten Anwender brauchen für das Buteyko Programm Unterstützung durch einen Buteyko Atemlehrer über einen Zeitraum von 4 Wochen, bis sie die Methode in den Alltag integriert haben.